紙まつり
十数年ぶりに紙まつりを見た。この祭りができて２５年以上経つと思うが、初期の紙製品展示が主体だったころに比べるとずいぶん祭りらしくなったものだ。ただ四国中央市全体のお祭りになりきれていないところが残念で、まだまだ盛り上がれる余地はあるように思える。
紙踊り
大道芸
紙踊り
大道芸
梅雨明け
怠慢により、長い間更新しなかったが長い梅雨も明けたことだし、とりあえずこれからは、更新間隔を縮めようと思う。
といってもネタがないので、日記風にはしないで今年も出場することになった国体山岳競技の練習記録でもつけようかと思う。
今年は諸事情により例年以上に練習していない上、国体まで後２ヶ月しかない。これから急ピッチで調子を上げないといけないので、ブログ上に記録をつけることによって、自分自身のモチベーション向上に繋げていきたい。（よって他の人が見ても内容が？のブログになる）
といってもネタがないので、日記風にはしないで今年も出場することになった国体山岳競技の練習記録でもつけようかと思う。
今年は諸事情により例年以上に練習していない上、国体まで後２ヶ月しかない。これから急ピッチで調子を上げないといけないので、ブログ上に記録をつけることによって、自分自身のモチベーション向上に繋げていきたい。（よって他の人が見ても内容が？のブログになる）
マフェトン理論で体力増強を
健康維持、増進にウォーキングが良いことは判っているが、ではどの位の強度でどの位の時間やればいいのか？一つの答えとしてマフェトン理論というのがある。マフェトン理論とは大雑把に言って、食事（栄養）のとり方と心拍トレーニングからなる。食事のとり方は、栄養素のうち、炭水化物の摂取を抑え、脂肪を多くとる。ただし、脂肪はオリーブオイル（しかもエキストラバージン）等の良質な脂肪のみ摂取する。
脂肪を多く採るというのは意外かもしれないが、マフェトン理論を実践していくと体脂肪が燃えやすい体になるため、脂肪を多く採っても太るどころか逆に効果的且つ健康的なダイエットになる。３大栄養素のカロリー比率は炭水化物：たんぱく質：脂肪＝40：40：30が目安となる。
そのほかに、野菜を積極的に採る、食事は１日３食（夜は軽め）、良質の水を１日中少しづつ採るといったようなことが必要。
以上のような食事に気をつけたうえで、どの位の強度及び時間のウォーキング（別に水泳でも、サイクリング、ジョギング、登山でもＯＫ）をすれば良いかだが、これには運動中の心拍数が判らないとできないので下の写真ようなハートレートモニタが必要になってくる。
![アイアンマン トライアスロン デジタルハートレートモニター100ラップ REF58491(タイメツクス) [REF58491タイメツクス] 【J:0753048082261-18-3020】【ジョーシン | 家電とパソコンの大型専門店】](http://sun.d-064.com/include/implession.php?pid=392518&hid=84183&flag1=samnail1&afid=6387525&oid=9845)
これはかなり本格的なハートレートモニタ
それで１８０公式という公式に当てはめて最大エアロビック心拍数を割り出し、心拍数が［最大エアロビック心拍数−１０］〜［最大エアロビック心拍数］になるような運動強度でトレーニングを行なう。
通常の人の場合、公式は１８０−年齢で良い。病気がちの人（風邪をよくひいたり、故障をよくする人など）は更に５引いた値が最大エアロビック心拍数となる。
つまり４０歳で風邪をよく人では１８０−４０（才）−５（病気がち）＝１３５（最大エアロビック心拍数）となり、トレーニングの強度は心拍数が１２５〜１３５の間に収まるような強度で行う。またこの強度に達するまでの時間（ウォーミングアップ）は１５分かける。また１５分かけてクールダウンし、トレーニング前の心拍数＋１０程度まで戻す。
よって時間は最低でも３０分（ウォーミングアップとクールダウンのみ）は必要ということになる。３０分のみでも効果はあるが、できれば１日あたりの時間は４５分から６０分かければなお良い。
こちらのほうのサイトとか、「マフェトン理論」で検索すれば結構詳しく説明されているサイトが見つかるのでそちらのほうを参考にして欲しい。
自分自身もこのマフェトン理論に基づいて国体の縦走トレーニングを行なっていたことがある。縦走のタイム自体はそんなに良くはならなかったが、このトレーニングによって体が疲れにくくなったのと体脂肪がかなり下がった。
このブログを見ている人は、登山をしている方が多いと思うが、一人で登山するときは是非このマフェトン理論を参考に歩くと良いと思う。
マフェトン理論に基づいてウォーキングを続けていると、故障の心配が無く、体力のほうも今より一段とアップし、疲れにくい健康な体になるという良いこと尽くめなのだ。
ちなみに当院では安い（４千円台と７千円台）ハートレートモニタを取寄せることができる。（ただ単にこれが言いたかっただけだったりして…）
脂肪を多く採るというのは意外かもしれないが、マフェトン理論を実践していくと体脂肪が燃えやすい体になるため、脂肪を多く採っても太るどころか逆に効果的且つ健康的なダイエットになる。３大栄養素のカロリー比率は炭水化物：たんぱく質：脂肪＝40：40：30が目安となる。
そのほかに、野菜を積極的に採る、食事は１日３食（夜は軽め）、良質の水を１日中少しづつ採るといったようなことが必要。
以上のような食事に気をつけたうえで、どの位の強度及び時間のウォーキング（別に水泳でも、サイクリング、ジョギング、登山でもＯＫ）をすれば良いかだが、これには運動中の心拍数が判らないとできないので下の写真ようなハートレートモニタが必要になってくる。
それで１８０公式という公式に当てはめて最大エアロビック心拍数を割り出し、心拍数が［最大エアロビック心拍数−１０］〜［最大エアロビック心拍数］になるような運動強度でトレーニングを行なう。
通常の人の場合、公式は１８０−年齢で良い。病気がちの人（風邪をよくひいたり、故障をよくする人など）は更に５引いた値が最大エアロビック心拍数となる。
つまり４０歳で風邪をよく人では１８０−４０（才）−５（病気がち）＝１３５（最大エアロビック心拍数）となり、トレーニングの強度は心拍数が１２５〜１３５の間に収まるような強度で行う。またこの強度に達するまでの時間（ウォーミングアップ）は１５分かける。また１５分かけてクールダウンし、トレーニング前の心拍数＋１０程度まで戻す。
よって時間は最低でも３０分（ウォーミングアップとクールダウンのみ）は必要ということになる。３０分のみでも効果はあるが、できれば１日あたりの時間は４５分から６０分かければなお良い。
こちらのほうのサイトとか、「マフェトン理論」で検索すれば結構詳しく説明されているサイトが見つかるのでそちらのほうを参考にして欲しい。
自分自身もこのマフェトン理論に基づいて国体の縦走トレーニングを行なっていたことがある。縦走のタイム自体はそんなに良くはならなかったが、このトレーニングによって体が疲れにくくなったのと体脂肪がかなり下がった。
このブログを見ている人は、登山をしている方が多いと思うが、一人で登山するときは是非このマフェトン理論を参考に歩くと良いと思う。
マフェトン理論に基づいてウォーキングを続けていると、故障の心配が無く、体力のほうも今より一段とアップし、疲れにくい健康な体になるという良いこと尽くめなのだ。
ちなみに当院では安い（４千円台と７千円台）ハートレートモニタを取寄せることができる。（ただ単にこれが言いたかっただけだったりして…）
川之江秋祭り（太鼓台祭）
１０月１３日〜１５日は四国中央市川之江の年間行事としては最大のイベントである秋祭りがあった。
太鼓台（ちょうさ）による祭りは、香川県の豊浜辺りを中心に西は新居浜、東は小豆島（よく知らない）くらいまであるようだ。
この手の祭りとしては、新居浜の太鼓台が全国的にも有名で豪華絢爛で勇壮である。川之江の太鼓台は新居浜と比べるとかなり地味で迫力という点では相当劣っている。しかし、音は太鼓と声のみ（基本的に笛などは使っていない）、夜間は堤燈のみによる照明など渋さがあり、伝統も感じる。個人的にはこの渋さが結構好きである。
いつまでもこの伝統的な祭りは、栄えて欲しいものである。
期間中、雨が多くビニールを被せての運行（残念）
太鼓台（ちょうさ）による祭りは、香川県の豊浜辺りを中心に西は新居浜、東は小豆島（よく知らない）くらいまであるようだ。
この手の祭りとしては、新居浜の太鼓台が全国的にも有名で豪華絢爛で勇壮である。川之江の太鼓台は新居浜と比べるとかなり地味で迫力という点では相当劣っている。しかし、音は太鼓と声のみ（基本的に笛などは使っていない）、夜間は堤燈のみによる照明など渋さがあり、伝統も感じる。個人的にはこの渋さが結構好きである。
いつまでもこの伝統的な祭りは、栄えて欲しいものである。
期間中、雨が多くビニールを被せての運行（残念）
人間ドック
先日、生まれて初めて人間ドックに行ってきた。
ここ数年間はまともに健康診断したことがなかったので、どういう結果が出るのか多少不安な面もあった。
どう見ても自分より年下の女性の先生に、肛門の奥深くまで指を突っ込まれたり、胃カメラの苦しさにもなんとか耐え切った。
それで出た結果は、ほとんどが正常であった。
が、しかし唯一正常ではないものがあった。自分のＢＭＩは約２０なのでやや痩せに近い標準体型にもかかわらず、脂肪肝だといわれた。
あと、総ビリルビンの値が2.1�咾粘霆爐茲蟾發�った。（いずれも肝臓に関係）どおりで最近疲れ易く倦怠感があるわけだ。
最近クライミングも精彩を欠いているのはこの性だろう。自分自身酒も飲めないし少食なのに、なぜという疑問が残るが医者からは脂っこいものを控えて、運動をもっとするようにアドバイスを受けた。
練習不足とはいえ、一応これでも現役の国体選手なので、ある意味このアドバイスは屈辱的である。とりあえず、練習量を増やして体重を減らしていこうと思う。
しかしこの病院で出された昼食は、超豪華でおいしかった。ただ内容は天婦羅料理だった。（あのアドバイスはいったい…？）
ここ数年間はまともに健康診断したことがなかったので、どういう結果が出るのか多少不安な面もあった。
どう見ても自分より年下の女性の先生に、肛門の奥深くまで指を突っ込まれたり、胃カメラの苦しさにもなんとか耐え切った。
それで出た結果は、ほとんどが正常であった。
が、しかし唯一正常ではないものがあった。自分のＢＭＩは約２０なのでやや痩せに近い標準体型にもかかわらず、脂肪肝だといわれた。
あと、総ビリルビンの値が2.1�咾粘霆爐茲蟾發�った。（いずれも肝臓に関係）どおりで最近疲れ易く倦怠感があるわけだ。
最近クライミングも精彩を欠いているのはこの性だろう。自分自身酒も飲めないし少食なのに、なぜという疑問が残るが医者からは脂っこいものを控えて、運動をもっとするようにアドバイスを受けた。
練習不足とはいえ、一応これでも現役の国体選手なので、ある意味このアドバイスは屈辱的である。とりあえず、練習量を増やして体重を減らしていこうと思う。
しかしこの病院で出された昼食は、超豪華でおいしかった。ただ内容は天婦羅料理だった。（あのアドバイスはいったい…？）
