操体法の勧め（２）
操体法では、健康は息・食・動・想の調和で成り立つと考えられている。今回その息について書くことにする。
生命活動を維持させるために必要とする最も基本的なことは「呼吸」である。生命を左右する呼吸には、それなりに法則性が存在する。
武術では「調息法」というのがあり、例えば剣道では、瞬間的に大量の息を出すことによる「声」を活用して打ち込みを行っている。筋力は息を吐いてるときが最大となり、しかも早い動きもできる。逆に息を吸いながらでは竹刀をまともには振ることはできない。ボクシングのノックダウンは息を吸ったときに打たれたパンチが決め手になることが多い。
太極拳やヨーガなどはこの呼吸の法則性を取り入れ､動きとポーズに呼吸を連動さているため、健康法としてはかなり優れているといえる。
操体法でも寝る前に腹式呼吸を１０回ほど行うことを勧めている。腹式呼吸を毎晩続けていると仕事をしているときでも下っ腹に力が入るようになる。つまり腹ができた人とか腹が座った人のような状態になり、落ち着きが出て判断力が早くつき、実行力がつく。
操体法における腹式呼吸のやり方は次の通りである。（手抜きで図説なし）
�ゞ銚�けに寝る。膝を立て両足は腰の幅くらいに開く。足先は内側に向け、膝頭を軽くくっつける。（腰の辺りは少し隙間ができる）
��下っ腹をできるだけへこませ、ゆっくり息を吐き出す。隙間のあった背中は床にくっつき､尾てい骨が浮き上がる。（肛門を縮めるようなつもりで力を入れると良い）
�５曚Δ曚Δ呂△泙蟲い砲靴覆�てもよく、下っ腹で吸うつもりでやれば良い。（全部吐ききれば自然に息がつける）
長い息ができるほど良い。
生命活動を維持させるために必要とする最も基本的なことは「呼吸」である。生命を左右する呼吸には、それなりに法則性が存在する。
武術では「調息法」というのがあり、例えば剣道では、瞬間的に大量の息を出すことによる「声」を活用して打ち込みを行っている。筋力は息を吐いてるときが最大となり、しかも早い動きもできる。逆に息を吸いながらでは竹刀をまともには振ることはできない。ボクシングのノックダウンは息を吸ったときに打たれたパンチが決め手になることが多い。
太極拳やヨーガなどはこの呼吸の法則性を取り入れ､動きとポーズに呼吸を連動さているため、健康法としてはかなり優れているといえる。
操体法でも寝る前に腹式呼吸を１０回ほど行うことを勧めている。腹式呼吸を毎晩続けていると仕事をしているときでも下っ腹に力が入るようになる。つまり腹ができた人とか腹が座った人のような状態になり、落ち着きが出て判断力が早くつき、実行力がつく。
操体法における腹式呼吸のやり方は次の通りである。（手抜きで図説なし）
�ゞ銚�けに寝る。膝を立て両足は腰の幅くらいに開く。足先は内側に向け、膝頭を軽くくっつける。（腰の辺りは少し隙間ができる）
��下っ腹をできるだけへこませ、ゆっくり息を吐き出す。隙間のあった背中は床にくっつき､尾てい骨が浮き上がる。（肛門を縮めるようなつもりで力を入れると良い）
�５曚Δ曚Δ呂△泙蟲い砲靴覆�てもよく、下っ腹で吸うつもりでやれば良い。（全部吐ききれば自然に息がつける）
長い息ができるほど良い。
操体法の勧め（1）
非常に寒い日が続いている。特に朝はこの寒さで起きるのにも一苦労する。また、そこで気合一発ガバッと起きるのは健康の面でいうとあまり良くない。
今回、上手な起き方として操体法というやり方を利用した起き方について紹介する。これをすれば、布団の中で体の歪みを治すことができ、その日を快適にすごすことができる。
まず、そもそも操体法とは何なのか、一口でいうと、体を痛くない方向、気持ちの良い方向に動かしてからだの歪みをとり、不健康、疾病体を健康体にしていく動き方である。気持ち良く動けば歪みがとれるように人間の体はできているという考え方であり、それが操体法の特徴でもある。
基本的なやり方は次の通りである。
�…砲�ない方向へ動く（例えば肩が痛くて腕を上げにくいときは、痛くなる直前まで腕を上げておき、そこから静かにおろしてくる)。
�△罎辰�り動いて感覚を味わう。
�５せ�ちの良いところで動きを止め、気持ちよさを２〜３秒味わって瞬間的に脱力。
�ぞ錣紡�を吐きながら動く。
以上。
次に、具体的に朝起きるとき、どのような動きをすればよいかについて述べる。（手抜きで図説なし。すみません。）
�′�（かかと）伸ばし
まず目が覚めたら、布団の中で仰向けに寝たままで、踵を直角にしてやや力をいれ、足を交互にゆっくり伸びるところまで伸ばしてみる。
どちらか伸び具合がしぶいようであれば、よく伸びるほうの踵だけを３回ほどこの動きを繰り返す。（これだけでも骨盤の歪みがかなり治る）
��膝立て倒し
これも布団の中で仰向けに寝たままで、膝を９０度くらいに曲げ（立て）、膝頭をつけたままゆっくり左右に倒してみる。
どちらか倒れにくいほうがあれば、楽なほうを３〜４回ほどこの動きを繰り返す。（基本的なやり方で述べているように息を吐きながら、気持ちの良いところで動きを止め、気持ちよさを２〜３秒味わって瞬間的に脱力することが歪みをとるコツになるので注意）
�Ａ歓箸里劼佑�
これも布団の中で仰向けに寝たままで、片方の膝を軽く曲げ、全身を左右にひねってみる。
気持ちの良い方向があれば、そちらのほうへ３〜４回ひねる。これも気持ちの良いところでためておいて、腰からポトンと全身の力を抜くことが重要。
�ぞ緘梢箸里劼佑�
� 銑�の動きで血行が良くなって、全身が目覚めてきたら上半身を気持ちの良い側から起こす。（膝は伸ばしたまま、両手の手のひらは床につけた状態）
これも気持ちの良い方向にひねる。これで目が覚め、体の歪みを修復したことになる。
そして最後に布団から抜け出す。これで今日一日は快適に過ごせ、万病の予防にもなる。ただし、毎日根気よくのんびりと続けることが肝要である。
今回、上手な起き方として操体法というやり方を利用した起き方について紹介する。これをすれば、布団の中で体の歪みを治すことができ、その日を快適にすごすことができる。
まず、そもそも操体法とは何なのか、一口でいうと、体を痛くない方向、気持ちの良い方向に動かしてからだの歪みをとり、不健康、疾病体を健康体にしていく動き方である。気持ち良く動けば歪みがとれるように人間の体はできているという考え方であり、それが操体法の特徴でもある。
基本的なやり方は次の通りである。
�…砲�ない方向へ動く（例えば肩が痛くて腕を上げにくいときは、痛くなる直前まで腕を上げておき、そこから静かにおろしてくる)。
�△罎辰�り動いて感覚を味わう。
�５せ�ちの良いところで動きを止め、気持ちよさを２〜３秒味わって瞬間的に脱力。
�ぞ錣紡�を吐きながら動く。
以上。
次に、具体的に朝起きるとき、どのような動きをすればよいかについて述べる。（手抜きで図説なし。すみません。）
�′�（かかと）伸ばし
まず目が覚めたら、布団の中で仰向けに寝たままで、踵を直角にしてやや力をいれ、足を交互にゆっくり伸びるところまで伸ばしてみる。
どちらか伸び具合がしぶいようであれば、よく伸びるほうの踵だけを３回ほどこの動きを繰り返す。（これだけでも骨盤の歪みがかなり治る）
��膝立て倒し
これも布団の中で仰向けに寝たままで、膝を９０度くらいに曲げ（立て）、膝頭をつけたままゆっくり左右に倒してみる。
どちらか倒れにくいほうがあれば、楽なほうを３〜４回ほどこの動きを繰り返す。（基本的なやり方で述べているように息を吐きながら、気持ちの良いところで動きを止め、気持ちよさを２〜３秒味わって瞬間的に脱力することが歪みをとるコツになるので注意）
�Ａ歓箸里劼佑�
これも布団の中で仰向けに寝たままで、片方の膝を軽く曲げ、全身を左右にひねってみる。
気持ちの良い方向があれば、そちらのほうへ３〜４回ひねる。これも気持ちの良いところでためておいて、腰からポトンと全身の力を抜くことが重要。
�ぞ緘梢箸里劼佑�
� 銑�の動きで血行が良くなって、全身が目覚めてきたら上半身を気持ちの良い側から起こす。（膝は伸ばしたまま、両手の手のひらは床につけた状態）
これも気持ちの良い方向にひねる。これで目が覚め、体の歪みを修復したことになる。
そして最後に布団から抜け出す。これで今日一日は快適に過ごせ、万病の予防にもなる。ただし、毎日根気よくのんびりと続けることが肝要である。
