操体法の勧め（２）
操体法では、健康は息・食・動・想の調和で成り立つと考えられている。今回その息について書くことにする。
生命活動を維持させるために必要とする最も基本的なことは「呼吸」である。生命を左右する呼吸には、それなりに法則性が存在する。
武術では「調息法」というのがあり、例えば剣道では、瞬間的に大量の息を出すことによる「声」を活用して打ち込みを行っている。筋力は息を吐いてるときが最大となり、しかも早い動きもできる。逆に息を吸いながらでは竹刀をまともには振ることはできない。ボクシングのノックダウンは息を吸ったときに打たれたパンチが決め手になることが多い。
太極拳やヨーガなどはこの呼吸の法則性を取り入れ､動きとポーズに呼吸を連動さているため、健康法としてはかなり優れているといえる。
操体法でも寝る前に腹式呼吸を１０回ほど行うことを勧めている。腹式呼吸を毎晩続けていると仕事をしているときでも下っ腹に力が入るようになる。つまり腹ができた人とか腹が座った人のような状態になり、落ち着きが出て判断力が早くつき、実行力がつく。
操体法における腹式呼吸のやり方は次の通りである。（手抜きで図説なし）
�ゞ銚�けに寝る。膝を立て両足は腰の幅くらいに開く。足先は内側に向け、膝頭を軽くくっつける。（腰の辺りは少し隙間ができる）
��下っ腹をできるだけへこませ、ゆっくり息を吐き出す。隙間のあった背中は床にくっつき､尾てい骨が浮き上がる。（肛門を縮めるようなつもりで力を入れると良い）
�５曚Δ曚Δ呂△泙蟲い砲靴覆�てもよく、下っ腹で吸うつもりでやれば良い。（全部吐ききれば自然に息がつける）
長い息ができるほど良い。
生命活動を維持させるために必要とする最も基本的なことは「呼吸」である。生命を左右する呼吸には、それなりに法則性が存在する。
武術では「調息法」というのがあり、例えば剣道では、瞬間的に大量の息を出すことによる「声」を活用して打ち込みを行っている。筋力は息を吐いてるときが最大となり、しかも早い動きもできる。逆に息を吸いながらでは竹刀をまともには振ることはできない。ボクシングのノックダウンは息を吸ったときに打たれたパンチが決め手になることが多い。
太極拳やヨーガなどはこの呼吸の法則性を取り入れ､動きとポーズに呼吸を連動さているため、健康法としてはかなり優れているといえる。
操体法でも寝る前に腹式呼吸を１０回ほど行うことを勧めている。腹式呼吸を毎晩続けていると仕事をしているときでも下っ腹に力が入るようになる。つまり腹ができた人とか腹が座った人のような状態になり、落ち着きが出て判断力が早くつき、実行力がつく。
操体法における腹式呼吸のやり方は次の通りである。（手抜きで図説なし）
�ゞ銚�けに寝る。膝を立て両足は腰の幅くらいに開く。足先は内側に向け、膝頭を軽くくっつける。（腰の辺りは少し隙間ができる）
��下っ腹をできるだけへこませ、ゆっくり息を吐き出す。隙間のあった背中は床にくっつき､尾てい骨が浮き上がる。（肛門を縮めるようなつもりで力を入れると良い）
�５曚Δ曚Δ呂△泙蟲い砲靴覆�てもよく、下っ腹で吸うつもりでやれば良い。（全部吐ききれば自然に息がつける）
長い息ができるほど良い。
マフェトン理論で体力増強を
健康維持、増進にウォーキングが良いことは判っているが、ではどの位の強度でどの位の時間やればいいのか？一つの答えとしてマフェトン理論というのがある。マフェトン理論とは大雑把に言って、食事（栄養）のとり方と心拍トレーニングからなる。食事のとり方は、栄養素のうち、炭水化物の摂取を抑え、脂肪を多くとる。ただし、脂肪はオリーブオイル（しかもエキストラバージン）等の良質な脂肪のみ摂取する。
脂肪を多く採るというのは意外かもしれないが、マフェトン理論を実践していくと体脂肪が燃えやすい体になるため、脂肪を多く採っても太るどころか逆に効果的且つ健康的なダイエットになる。３大栄養素のカロリー比率は炭水化物：たんぱく質：脂肪＝40：40：30が目安となる。
そのほかに、野菜を積極的に採る、食事は１日３食（夜は軽め）、良質の水を１日中少しづつ採るといったようなことが必要。
以上のような食事に気をつけたうえで、どの位の強度及び時間のウォーキング（別に水泳でも、サイクリング、ジョギング、登山でもＯＫ）をすれば良いかだが、これには運動中の心拍数が判らないとできないので下の写真ようなハートレートモニタが必要になってくる。
![アイアンマン トライアスロン デジタルハートレートモニター100ラップ REF58491(タイメツクス) [REF58491タイメツクス] 【J:0753048082261-18-3020】【ジョーシン | 家電とパソコンの大型専門店】](http://sun.d-064.com/include/implession.php?pid=392518&hid=84183&flag1=samnail1&afid=6387525&oid=9845)
これはかなり本格的なハートレートモニタ
それで１８０公式という公式に当てはめて最大エアロビック心拍数を割り出し、心拍数が［最大エアロビック心拍数−１０］〜［最大エアロビック心拍数］になるような運動強度でトレーニングを行なう。
通常の人の場合、公式は１８０−年齢で良い。病気がちの人（風邪をよくひいたり、故障をよくする人など）は更に５引いた値が最大エアロビック心拍数となる。
つまり４０歳で風邪をよく人では１８０−４０（才）−５（病気がち）＝１３５（最大エアロビック心拍数）となり、トレーニングの強度は心拍数が１２５〜１３５の間に収まるような強度で行う。またこの強度に達するまでの時間（ウォーミングアップ）は１５分かける。また１５分かけてクールダウンし、トレーニング前の心拍数＋１０程度まで戻す。
よって時間は最低でも３０分（ウォーミングアップとクールダウンのみ）は必要ということになる。３０分のみでも効果はあるが、できれば１日あたりの時間は４５分から６０分かければなお良い。
こちらのほうのサイトとか、「マフェトン理論」で検索すれば結構詳しく説明されているサイトが見つかるのでそちらのほうを参考にして欲しい。
自分自身もこのマフェトン理論に基づいて国体の縦走トレーニングを行なっていたことがある。縦走のタイム自体はそんなに良くはならなかったが、このトレーニングによって体が疲れにくくなったのと体脂肪がかなり下がった。
このブログを見ている人は、登山をしている方が多いと思うが、一人で登山するときは是非このマフェトン理論を参考に歩くと良いと思う。
マフェトン理論に基づいてウォーキングを続けていると、故障の心配が無く、体力のほうも今より一段とアップし、疲れにくい健康な体になるという良いこと尽くめなのだ。
ちなみに当院では安い（４千円台と７千円台）ハートレートモニタを取寄せることができる。（ただ単にこれが言いたかっただけだったりして…）
脂肪を多く採るというのは意外かもしれないが、マフェトン理論を実践していくと体脂肪が燃えやすい体になるため、脂肪を多く採っても太るどころか逆に効果的且つ健康的なダイエットになる。３大栄養素のカロリー比率は炭水化物：たんぱく質：脂肪＝40：40：30が目安となる。
そのほかに、野菜を積極的に採る、食事は１日３食（夜は軽め）、良質の水を１日中少しづつ採るといったようなことが必要。
以上のような食事に気をつけたうえで、どの位の強度及び時間のウォーキング（別に水泳でも、サイクリング、ジョギング、登山でもＯＫ）をすれば良いかだが、これには運動中の心拍数が判らないとできないので下の写真ようなハートレートモニタが必要になってくる。
それで１８０公式という公式に当てはめて最大エアロビック心拍数を割り出し、心拍数が［最大エアロビック心拍数−１０］〜［最大エアロビック心拍数］になるような運動強度でトレーニングを行なう。
通常の人の場合、公式は１８０−年齢で良い。病気がちの人（風邪をよくひいたり、故障をよくする人など）は更に５引いた値が最大エアロビック心拍数となる。
つまり４０歳で風邪をよく人では１８０−４０（才）−５（病気がち）＝１３５（最大エアロビック心拍数）となり、トレーニングの強度は心拍数が１２５〜１３５の間に収まるような強度で行う。またこの強度に達するまでの時間（ウォーミングアップ）は１５分かける。また１５分かけてクールダウンし、トレーニング前の心拍数＋１０程度まで戻す。
よって時間は最低でも３０分（ウォーミングアップとクールダウンのみ）は必要ということになる。３０分のみでも効果はあるが、できれば１日あたりの時間は４５分から６０分かければなお良い。
こちらのほうのサイトとか、「マフェトン理論」で検索すれば結構詳しく説明されているサイトが見つかるのでそちらのほうを参考にして欲しい。
自分自身もこのマフェトン理論に基づいて国体の縦走トレーニングを行なっていたことがある。縦走のタイム自体はそんなに良くはならなかったが、このトレーニングによって体が疲れにくくなったのと体脂肪がかなり下がった。
このブログを見ている人は、登山をしている方が多いと思うが、一人で登山するときは是非このマフェトン理論を参考に歩くと良いと思う。
マフェトン理論に基づいてウォーキングを続けていると、故障の心配が無く、体力のほうも今より一段とアップし、疲れにくい健康な体になるという良いこと尽くめなのだ。
ちなみに当院では安い（４千円台と７千円台）ハートレートモニタを取寄せることができる。（ただ単にこれが言いたかっただけだったりして…）
夢をコントロールして、願望を実現するＣＤ
遅くなりましたが、あけましておめでとうございます！本年もよろしくお願いします。
健康関連情報とクライミング日記の２本立てという相当中途半端な内容のブログですが、より良い情報が提供できるよう頑張りますので今後もよろしくお願いします。
それで今回、新春ということでとっておきの商品を紹介（最近商品の宣伝ばかりですみません）する。前回、モンロー研究所のヘミシンクＣＤを紹介したが、それと同様のＣＤ（バイノーラル系ＣＤ）であるが、こちらは近い将来マスコミに取り上げられ、これから世間で話題になるであろうと思われる商品である。
このＣＤ（ドリームウォーク）の効果は、以下の通りとされている。
・夢を思い出しやすくなる
・夢をみている間に意識を保つ(明晰夢)
・無意識領域の課題の理解と解決に夢を利用する
・自己成長を達成するために夢を活用する
・夢(明晰夢)のなかでの自分の行動をコントロールする
・実現したいことに関する夢をプログラムする
・覚醒しているときのためのリハーサルとして夢を活用する
等の効果が得られるということである。
ちょっと胡散臭い感もあるが、こちらのあるブログ（現在休止中）を読んでこのＣＤは満更でもないことが伺える。しかしこのＣＤ、脳波に相当影響を与えるようで少し危険な感じすらする。それだけにうまく活用（正しく使用）すれば、誰にでも何らかの効果が出る可能性が高い気がする。
今年の夢（願い事）はこのＣＤで叶えられるかもしれない。
明晰夢トレーニング・プログラムで夢を操ろう★願望達成・問題解決にうってつけ★ドリームウォークＣＤ
また、このＣＤを紹介するにあたって参考にしたこのブログには、インサイトＣＤ（同じ会社の別のＣＤ）のほうが大反響で、すごい話題になっている。こちらのほうが安全で良い結果が得られるかもしれない。
インサイトＣＤ★速聴き以来の最新脳力開発＆リラックス法★深い瞑想状態で脳を高度に作り変える★試聴可
ＳＯＨＯ・起業家を成功に導く電子書籍販売ツールを提供・・インフォカート
上記ＣＤとは関係ないが、ついでにこのようなものもあるので紹介する。
ちょっと地味ですが、役に立つ「超能力」があります。しかも、どなたにでも使えます。
ビジネス、美容、ストレスケアなどに幅広く利用できる超能力は、ココにあります！
もっとアクティブに生きたい方、もっとリラックスしたい方、コチラへどうぞ！
TDE式調整法とは「未知のエネルギーTDE」を人体の調整に応用し、身体の回復を図ろうという施術法です。
安全で心地よい体験が出来ますよ。
健康関連情報とクライミング日記の２本立てという相当中途半端な内容のブログですが、より良い情報が提供できるよう頑張りますので今後もよろしくお願いします。
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・夢を思い出しやすくなる
・夢をみている間に意識を保つ(明晰夢)
・無意識領域の課題の理解と解決に夢を利用する
・自己成長を達成するために夢を活用する
・夢(明晰夢)のなかでの自分の行動をコントロールする
・実現したいことに関する夢をプログラムする
・覚醒しているときのためのリハーサルとして夢を活用する
等の効果が得られるということである。
ちょっと胡散臭い感もあるが、こちらのあるブログ（現在休止中）を読んでこのＣＤは満更でもないことが伺える。しかしこのＣＤ、脳波に相当影響を与えるようで少し危険な感じすらする。それだけにうまく活用（正しく使用）すれば、誰にでも何らかの効果が出る可能性が高い気がする。
今年の夢（願い事）はこのＣＤで叶えられるかもしれない。
明晰夢トレーニング・プログラムで夢を操ろう★願望達成・問題解決にうってつけ★ドリームウォークＣＤ
また、このＣＤを紹介するにあたって参考にしたこのブログには、インサイトＣＤ（同じ会社の別のＣＤ）のほうが大反響で、すごい話題になっている。こちらのほうが安全で良い結果が得られるかもしれない。
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安全で心地よい体験が出来ますよ。
